Pisua azkar galtzeko moduak daude! Izan ere, harritu egingo zara zenbat metodo eraginkor dauden jakiteak. 12. neurritik 2. neurrira pasatu den pertsona gisa, ziurtasunez esan dezaket 65 modu guztiek benetan funtzionatzen dutela.
Beraz, pisua galtzen ari bazara edo hasi besterik ez bazara, azkar argaltzeko modu hauek zuretzat dira, eta egun gutxitan lortu ahal izango duzu nahi duzun emaitza.
1. Zuk zeuk egosi
Zure pisua kontrolatzeko modurik onena etxean prestatzea da! Beraz, jatetxeetan bikoiztu ohi den zure zatia ezagutuko duzu. Saiatu kaloria gutxiko janaria prestatzen eta kalitate handiko produktuak soilik hautatu. Gosaltzeko otordu arinak bakarrik jan, hala nola oloa, arrautza nahasia, entsalada eta fruta.
2. Ezagutu zure zatia
Pisua galtzean, oso garrantzitsua da jakitea zein zati jan behar den. Haragi edo arrain zati batek karta-sorta batekin egon behar du. Beste platerek zure palmondoaren tamaina izan behar dute. Aspertuta zaudela sentitzen baduzu, eta oraindik janaria geratzen bada platerean, ez amaitu jaten, utzi gerorako. Gogoratu hau eta eutsi zure zatiari!
3. Jakin zeintzuk diren elikagai onak eta zeintzuk ez.
Dieta egiterakoan, garrantzitsua da jakitea zein elikagai diren osasuntsu eta zein ez. Lehen begiratuan, dena erraza da, baina egia esan, askotan akatsak egiten ditugu produktu jakin bat aukeratzerakoan.
4. Jan zuntz dietetikoa duten elikagaiak
Zuntz dietetikoen proportzio bereziki altua zereal integraletan eta lodietan aurkitzen da.
Balastoa gorputza prozesatu gabe igarotzen den substantzia da. Ez da odolean xurgatzen eta ez du energiarik ematen, baina hesteetako ohiko garbiketa eskaintzen du. Zuntz dietetikoen proportzio bereziki altua zereal integraletan eta lodietan aurkitzen da. Hori dela eta, egunero gosaltzeko, jan oloa entsaladarekin lasto kopuru egokia lortzeko, ikusiko duzu zein azkar hasten zaren pisua galtzen.
5. Proteinak jan
Pisua galtzean, oso garrantzitsua da elikadura orekatua izatea. Ziurtatu behar duzu gutxienez bi otorduek proteina kopuru egokia dutela. Proteina-iturri natural onena haragi zuria, arrautzak, arraina bezalako elikagaiak dira. Begetarianoa bazara, orduan elikagai hauek egokiak dira: tofu (japoniar babarrun mamia), babarrunak, zainzuriak.
6. Aukeratu ogi egokia
Noski, hobe da ogiaren erabilera guztiz uztea, baina asko maite baduzu, aukeratu ehotze lodia. Horrelako ogiak basura eta kaloria gutxiago ditu, eta zapore hobea du. Denbora eta esfortzu handia beharko da ogia jateari erabat uzteko, baina gogoratu horrela azkarrago argalduko dela.
7. Jan entsaladak apaindurik eta saltsarik gabe
Pisua galdu nahi baduzu, ordezkatu saltsa ozpina, oliba olioa edo limoi zukua.
Berde asko dituzten entsaladak izugarri elikagarriak dira eta kaloria gutxikoak dira saltsa pixka bat gehitu arte. Pisua galdu nahi baduzu, ordezkatu saltsa ozpina, oliba olioa edo limoi zukua. Horrela, zure gorputzak ohi baino energia gehiago gastatuko du letxugak digeritzen. Hori dela eta, jan entsaladak atsegin handiz eta aldi berean argaldu.
8. Ez gosez hil
Pisua azkar galtzen saiatzen ari diren asko goseak hiltzen ari dira. Onartezina da! Seguru da baraualdiak ez duela laguntzen. Lehenik eta behin, izugarria da janariari buruz denbora guztian pentsatzen duzunean.
Bigarrenik, baraualdiko aste batean gal dezakezun kilogramo kopurua normal jaten hasi orduko itzuliko da. Kontua da, gosea pasatzen denean, gure gorputza "gose moduan" sartzen dela eta kentzen saiatzen ari garen gantz metaketa salbatzen saiatzen da. Eta ez ahaztu baraualdian zure gorputzari zer kalte eragiten diozun.
9. Jan 5 aldiz egunean 3 beharrean
Egunero hiru otordu handi egin beharrean, joan bost otordu txikiagoetara. Beraz, beteta sentituko zara, eta hurrengoan ez duzu gehiegi jango. 3 otordu osoa eta 2 pintxo arin da zure eguneko otordua. Arrautza egosiak, oilasko bularki zati bat, entsalada, jogurta edo fruta aproposa da mokadu egiteko.
10. Inoiz ez saltatu gosaria
Ikerketek frogatu dute gosari egokia pisua galtzeko gakoa dela. Olo-ontzi bat ondo jateko modu bikaina da. Oraindik beteta ez bazaude, jan arrautza edo barazki entsalada. Ez jan osasungaitzak diren janaririk gosaltzeko.
11. Eraman beti merienda arin bat zurekin.
Elikagai osasuntsuen edukiontzi txiki bat: letxuga, mahatsa, sagarra, kaloria gutxiko arroz pastelak, ondo etortzen zaizu mokadutxo bat jan nahi duzunean janari azkarra edo makina automatikoko bestelako produktuetara jo gabe.
12. Antolatu otorduak
Jan egunero ordu berean, zure gorputzak hurrengo otordua noiz espero behar duen jakin dezan.
Jan egunero ordu berean, zure gorputzak hurrengo otordua noiz espero behar duen jakin dezan. Gehiegizko jan gabe, zure ordutegia atxiki, hau oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
13. Ahaztu kaloria handiko elikagaiez
Pisua azkar galtzeko modu bat elikagai osasuntsuak jatea da. Ez erosi kaloria handiko elikagaiak. Janari hau ez baduzu, ez duzu nahi. Nahiz eta benetan nahi baduzu, orduan ez duzu kaloria handiko elikagaiak jateko aukera izango, eta horren ordez zerbait osasuntsuagoa jango duzu.
14. Jan postrea bazkari nagusiaren ondoren bakarrik.
Gure akats handia da askotan jaten dugula lehenik gozoki bat, eta gero gazia. Kontua da gozokiek odoleko azukre maila handitzen dutela, eta horren ondorioz koipeak pilatzen dira, gero zer jaten duzun. Baina lehen gazia eta gero postrea jaten baduzu, odoleko azukre maila pixkanaka igoko da, eta horrek ez du gantz metaketa ekarriko. Orain badakigu noiz den egokia postrea jatea.
15. Partekatu zure postrea
Postrea guztiz ez jateko, partekatu zure familiako norbaitekin. Horrela, nahikoa gozoki jaten duzu kaloria gehigarririk gabe. Dena den, 3-4 xerra igaro ondoren, zure postreak ez du gehiago zapore berdina izango, zapore-papilak ohituta daudelako. Uste dut dagoeneko ezagutzen duzula honetaz, ezta? Beraz, neurriz jan, partekatu eta argaldu!
16. Jan astiro
Ba al zenekien gure sabelak 15-30 minutu behar dituela beteta dagoela ulertzeko.
Saiatu ziztada bakoitza irentsi aurretik 7-10 aldiz murtxikatzen, eta azkarrago sentituko zara beteta. Halako elikaduraren aste baten ondoren, osasuntsu egongo zara eta digestioa hobetuko duzu. Eta, noski, esperotako emaitza lortuko duzu - kilogramo batzuk galduko dituzu.
17. Tratatu zure burua batzuetan
Dieta egiten ari zaren ala ez, ezarri egunak zure gustuko postrea, irabiatua edo saihesten dituzun beste janaria gozatzeko. Esaterako, niretzat, astebeterako txokolate tarta zati bat nahikoa zen, nahiz eta aurretik egunero txokolatea jaten nuen. Aukeratu asteko egunik gogorrena, zerbait goxoa jan dezakezun eta anima zaitez. Eta ez kezkatu, astean behin gozokiak jateak ez du pisua galtzeko programa hondatuko.
18. Saihestu "Zabor janariak" eta edariak
Ordeztu soda ur arruntarekin edo ur mineralarekin limoiarekin.
Pausoz pauso, saiatu "zabor-janaria" janari eta edari guztiak osasuntsuekin ordezten. Hau oso garrantzitsua da pisua galtzean. Hasteko, ordezkatu soda ur arruntarekin edo ur mineralarekin limoiarekin. Horren ondoren, ordezkatu ogi zuria osoko ogiarekin, txokolate tarta zati handi bat txokolate beltz natural zati txiki baterako.
19. Saihestu soda guztiz.
Dietak irauten duen bitartean, aproposa litzateke soda guztiz uztea eta ur arruntera aldatzea. Beno, edari gozorik gabe ezin bazara bizi, orduan edan zuku freskoa edo etxeko limonada. Frogatuta dago gaseosa uztean urtean 43. 000 kaloria saihesten dituzula.
Batzuek iradokitzen dute Diet Coke edaten badute, ez dutela pisurik irabazten. Ez da egia! Diet Coke ohikoa baino are okerragoa da! Beraz, utzi soda guztiz!
20. Edan ur asko, batez ere gose apur bat sentitzen duzunean.
Gose bazara, ez zaitez presarik jatera, agian egarri besterik ez zara. Edan ur pixka bat eta itxaron minutu batzuk. Uste da egunean ur kopuru handia edatea,pisu galera azkarra sustatzen du.
21. Jan baino lehen, edan edalontzi bat ur.
Saiatu edalontzi bat ur edaten otorduak baino 15-20 minutu lehenago. Horrela, digestio egokia izango duzu, eta gosea asetuko duzu, eta, ondorioz, ohi baino gutxiago jango duzu.
22. Otordu ondoren kafea edan
Kafearen menpekotasuna bazara, bilatu kafearekin pisua galtzeko modu azkar bat. Gogoratu beharreko gauza bakarra kafea azukrearekin edo esnearekin ez edatea da otorduen artean edo aurretik. Kafea azukrearekin edo esnearekin edaten baduzu, efektua postrearen ondoren bezalakoa izango da.
23. Aparkatu autoa etxetik kanpo
Aparkatu autoa etxetik urrunago eta oinez joan ahal izango zara. Asteburuetan, saiatu autoa ez erabiltzen, oinez ibiltzen baizik. Hau da pisua galtzeko modurik errazena, ezta?
24. Igogailu baten ordez - urratsak
Ibiltzearen intentsitatearen arabera, 30 minututan 300 kaloria galduko dituzu.
Horren berri izan behar duzu. Zuk zeuk probatu al duzu? Nire lagun onak 8 kilo galdu zituen bere etxeko eskailerak igota.
Ibiltzearen intentsitatearen arabera, 30 minututan 300 kaloria galduko dituzu.
25. Mugitu egun osoa
Lanaldi osoa eserita pasatzen baduzu, egin atseden txikiak (10 minutuz), oinez edo igo solairu batzuk gora eta atzera. Zure lankideren bat ere pisua galtzen ari bada, egin elkarrekin.
26. Ahal izanez gero, kontratatu entrenatzaile pertsonal bat.
Kontratatu entrenatzaile profesional bat, ekintzak hartzera animatuko zaituena eta motibatuko zaituena. Entrenatzaile batekin entrenatzearen kostua murrizteko, saiatu ariketaren erdia etxean egiten zure familiarekin edo lagunekin. Beraz, zure kostuak %55-60 murriztuko dituzu.
27. Elkartu pertsona positibo eta osasuntsuekin
Errazagoa da pisua galtzea animoa igoko dizuten jende positiboekin ibiltzea, ezta? Horregatik, pisua galtzen den bitartean, garrantzitsua da gimnasiora edo jendea pisua galtzen saiatzen ari den beste ataletara joatea, eta gogokoekin harremanetan jar zaitezke.
28. Aurkitu zure burua entrenamendurako bikotea
Familiako edo laguneko norbait izan daiteke. Garrantzitsua da pertsona honek bilatzen ari zaren helburua lortzen laguntzen dizula. Errazagoa da elkarrekin pisua galtzea!
29. Ez ahaztu ariketa fisikoa egitea
Hau da, ziurrenik, pisua azkar galtzeko modu errazenetako bat. Etengabe lanean bazabiltza eta gimnasiora joateko astirik ez baduzu, egin ariketak zure mahaia utzi gabe. 10 minutu egunean hainbat astez, eta nahi duzun emaitza lortuko duzu! Baina ez ahaztu zeure buruari halako helburu bat ezarriz gero, nola pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen, orduan etxean ariketak egin behar dituzula.
30. Gosaldu baino 15-40 minutu lehenago kardiokoa egin
Ibilaldi labur bat izan daiteke (uste dut zure txakurra poztuko dela ideia honekin), etxea garbitzea edo zure gogoko musikarekin arropa garbitzea zure bihotz-taupadak minutuko 120-130 taupadara igo arte. Pultsu honi zenbat eta luzeago eutsi, orduan eta gantz gehiago erreko duzu. Ondoren, gosaltzera jarraitu behar da esnatu eta ordubete lehenago.
31. Erosi pisua galtzeko ariketak dituen DVD bat
Pisua galtzeko ehunka ariketa disko daude. Ziurtatu egokitzen zaizuna aukeratzen duzula. Egin behar duzun guztia erabakitzea da zein intentsitate-maila egokitzen zaizun.
32. Dantza
Dantza ezazu ahal duzun neurrian! Inork ikusi gabe dantza egitea gustatzen zaigu gehienoi, hala izan. Besterik gabe, piztu zure abesti gogokoena eta dantzatu! Horrek pisua galtzen lagunduko dizu!
33. Gehitu barietate zure pisua galtzeko programari
Azkar nekatzen gara egunero gauza bera egiteaz. Dibertsifikatu zure bizitza, eta ez bakarrik gimnasioan, baita etxean ere, sukaldean.
34. Oinez edo bizikletaz gehiago
Oinez edo bizikletaz ibili kotxean beharrean. Horrela, pisua galduko duzu, eta dirua aurreztuko duzu erregaian, aparkalekuan, hiri batzuetan oso garestia izan daitekeena!
35. Ez ahaztu behar bezala arnasa hartzea
Zenbat eta oxigeno gehiago arnastu, orduan eta gantz gehiago erreko duzu. Hartu arnasa sakon, eutsi arnasa segundo batzuetan eta bota arnasa. Landu horrelako arnasa eta ohitura bihurtuko da.
36. Ariketa bakoitzaren ondoren atseden hartu
Emakumeen eguneko gehienezko ingesta 60 gramo da.
Beroketa baten ondoren, ziurtatu atseden hartzen duzula giharrak berreskuratzeko. Muskuluek min handia egiten badute, utzi atseden egun pare batez, eta orduan bakarrik jarraitu ariketak egiten. Muskuluetan tentsio handia dagoenez, proteina duten elikagai asko jan behar dituzu. Emakumeen eguneko gehienezko ingesta 60 gramo da. Proteinak muskulu-ehuna konpontzen laguntzen du.
37. Denda Eskubidea
Janariak erosterakoan, joan janari osasuntsuak saltzen dituen mostradorera soilik: barazki eta fruta freskoak, esnekiak, zereal integralak. Saihestu promozio kaloria handiko produktuak prezio baxuetan, zure figura kaltetuko dute soilik.
38. Saihestu Bat-bateko Elikadura
Berez jatea saihesteko, otorduen ordutegia izan behar duzu. Hau da, zein ordutan jango duzun eta zer jango duzun jakin beharko zenuke. Arratsaldero, afaldu ostean, antolatu zure otorduen ordutegia biharko janari azkarreko establezimenduetan kaloria handiko elikagaiak saihesteko.
39. Jan distraitu gabe
Askotan gertatzen da jan eta telebista ikustea. Hau oso txarra eta osasungaitza da: telebista ikustea, distraitu egiten gara eta behar baino gehiago jaten dugu. Horiek kaloria gehigarriak dira. David Burley, soziologiako irakasle laguntzailea, telebistaren aurrean jatearen aurka dagoen irakasle askoren artean dago. Honela idazten du: «Telebistaren aurrean jaten, behar baino gehiago jaten dugu».
40. Itzali telebista afaldu aurretik eta ondoren
Bazkalorduan, itzali telebista eta zentratu janaria. Erreparatu behar diozu zer jaten duzun eta zenbat. Bazkalostean, ziurtatu paseo bat ematera. Hau oso garrantzitsua da pisua galtzean.
41. Jende zirkulu txiki batean afaldu
Enpresa txiki batean jaten duzunean, handi batean baino askoz gutxiago jaten duzu. Mahaian denbora gutxiago ematen duzulako. Eta enpresa handietan (ospakizun bat izan daiteke, urteurrena edo ezkontza, esaterako), jendeak denbora asko ematen du mahaian, jaten. Eta zuk, konpainiari eusteko, jaten ere. Hori dela eta, saiatu enpresa handiak saihesten.
42. Idatzi egunkari batean
Egunean zehar, jaten eta edaten duzun guztia idazteak elikadura eta dieta kontrolatzen lagunduko dizu. Hartu oharrak astean zehar eta alderatu. Zer elikagai osasuntsu jaten dituzun eta etorkizunean zer saihestu beharko duzun jarraitzeko gai izango zara.
43. Egin zerrenda
Egin pisua galdu nahi duzun arrazoien zerrenda.
Egin pisua galdu nahi duzun arrazoien zerrenda. Izan zintzo zure buruarekin, aitorpen zintzoek soilik pisua galtzeko programa sintonizatzen lagunduko dizutelako. Ezarri helburu bat zeure buruari. Adibidez, zure ohia itzultzea, edo galdu zuena erakustea, edo zure lagunei hobeto izan zarela frogatzea. Garrantzitsuena, ezarri helburu bat zeure buruari eta eutsi.
44. Utzi zure buruari akatsak egiten
Pisua galtzean, ezinezkoa da akatsik ez egitea. Ez utzi zure burua horretaz kezkatu! Ez kezkatu, eta ez zigortu egin dituzun akatsengatik, ziurtatu etorkizunean ez dituzula berriro egingo. Gehiegizko pisua izateaz eta nola galtzeaz kezkatu behar duzun guztia da.
45. Egin zure asteko zenbaketa
Gutako batzuk oso gogotsu gaude erlaxatzeko astebururako, ezen gure pisua galtzeko programaz ahazten gara. Denbora librea izanda, guk erabakitzen dugu nola igaro. Entretenimendu onena zure pisua galtzeko programan sartzen dena eta onuragarria da.
46. Egon beti lanpetuta
Zure kabuz bizi bazara, eta denbora libre asko baduzu, okupatu zeure burua zerbait erabilgarria eta dibertigarriaz. Garrantzitsuena, ez geratu etxean! Egin lan solidario bat, joan lagunekin erosketak egitera edo mimatu zaitez bainuetxean.
47. Entzun zure gorputza
Gure garunak 15-20 minutu behar ditu gorputza beteta dagoela konturatzeko.
Zure gorputza entzuteak esan nahi du jaten duzunean ez duzula inoiz gehiegi jaten. Esan bezala, gure garunak 15-20 minutu behar ditu gorputza beteta dagoela konturatzeko. Jan astiro eta entzun gorputzari.
48. Estres gutxiago
Estresatuta gaudenean pisua galtzen dugula uste denaren aurka, errealitatea da jende askok pisua irabazten duela estresatuta daudenean. Arrazoi asko daude, horietako bat: estres egoeretan janariak erakartzen gaitu, metabolismoa ere asaldatzen da, eta horrek eragin txarra du gure pisuan. Hori dela eta, saiatu gutxiago urduri egoten, inguratu zaitez jende positibo eta onez. Gogoratu lasaitzen garenean, pisua galtzen dugula!
49. Nahikoa lo egin
Bestela, nola galdu dezakezu pisua azkar eta eraginkortasunez? Lo osasuntsuak laguntzen du. Ez ahaztu behar adina lo egiteaz, gogoratu egunean gutxienez 7-9 ordu lo egin behar duzula. Modu honekin, metabolismoa egonkortzen da. Beharrezkoa da pisua galtzeko!
50. Inspiratu zaitez egiten duzunarekin
Esaldi honek topiko bat dirudi, baina funtzionatzen du! Eskegi izan nahi duzun neskaren argazki bat zure hozkailuan. Eta hozkailura beste mokadu bat hartzera joaten zaren bakoitzean, argazki hau ikusten duzunean, gelditu. Pisua galtzeko modu azkarra, ezta?
51. Aukeratu izan nahi duzun ospetsu bat
Hollywood ehunka pertsona ospetsuz beteta dago, euren bizitzako uneren batean dietak ere egin dituztenak. Aberastasuna izan arren, pisua galtzeko behar dugun guztia egin zuten: ariketa fisikoa, elikadura osasuntsua eta bizimodu osasuntsua. Beraz, zergatik ez aukeratu ospetsu bat inspiratzeko. Eskegi ospetsuen kartelak, pisua galdu aurretik eta ondoren, eta begiratu etengabe. Gogoratu inspirazioa pisua galtzeko moduetako bat dela!
52. Irakurri fitness eta pisua galtzeko aldizkariak
Eta zerk lagundu dezake auto-heziketa baino?
Hau da pisua azkar galtzeko nire modu gogokoenetako bat. Pisua galtzeko moduei buruz zenbat eta informazio gehiago ezagutu, orduan eta azkarrago hartuko dituzu neurriak. Eta zerk lagundu dezake auto-heziketa baino?
53. Eskegi zure argazkiak pisua galdu aurretik eta ondoren
Gorroto dituzu zure "gaur" argazkiak. Baina gertatzen zaizunaren benetako irudia ikusi behar duzu gero zer egin jakiteko. Ez izan beldurrik konparatzeko, pisua galtzeko programan lagunduko dizu!
54. Imajinatu dagoeneko pisua galdu duzula
Esaten dute etengabe zure ametsean pentsatzen baduzu, zalantzarik gabe egia bihurtuko dela! Metodo berdinak pisua galtzeko balio du. Saiatu imajinatzen dagoeneko pisua galdu duzula, argala izatea nola den sentitzen.
55. Izan errealista
Jakin behar dena da lortu beharreko helburu bat duzula. Pisua galtzeko modurik azkarrena eta osasuntsuena astean 1-2 kilogramo galtzea da. Astean gutxienez 2 kg galtzen badituzu, hilean gutxienez 8-10 kg gal ditzakezu. Eta 25 kg-ko pisua galdu nahi baduzu, kontuan izan behar duzu gehieneko esfortzu hori - eta hilabete gutxiren buruan zure helburua lortuko duzu.
56. Erabili neurtzeko zinta bat zure aurrerapena jarraitzeko.
Batzuetan, gimnasioan lanean hasita, ariketa guztiak eginez, ohartzen gara ez dugula batere pisurik galtzen. Ez kezkatu! Balantzan bakarrik, baliteke neurketa bat pisu gutxiago bihurtu dela ohartzea. Hori dela eta, zure emaitza ikusteko, erabili neurgailu bat. Beraz, besoetan, hanketan eta aldakan zenbat zentimetro galdu dituzun ikusiko duzu.
57. Ahaztu balantzaz
Zinta neurgailua, ispilua eta zure arropa dira pisu-aldaketen jarraipena egiteko behar duzun guztia.
Gehienok eskalak jorratu ditugu jada. Batzuetan maite ditugu, baina gehienetan gorroto ditugu. Oraingoan, pisua galtzeko asmoa baduzu, utzi balantza eta ahaztu!
Ariketa egiten hasi eta gero, geure burua pisatzen, ezin dugu esan eskalak zer erakusten duen zehatz-mehatz: gantz edo muskulu masa pilatzea. Eta zergatik behar dituzu halako eskalak, zer erakusten duten zehazki ez badakizu?! Neurketa-zinta, ispilua eta zure arropa dira pisu-aldaketen jarraipena egiteko pisua galtzean.
58. Erosi kirol arropa polita
Honetaz hitz egiten hasi ginenetik, aholku bat eman nahi dizuet. Kirol jantzi berri bat erostea erabakitzen baduzu, erosi ederra ez ezik, garestia ere. Halako traje bat behin eta berriro jantzi nahi izango duzu, eta gimnasiora joan denei erakusteko.
59. Erosi gauza bat tamaina erdi txikiagoa
Inoiz hutsik egin ez nauen trikimailu txiki hau lagun batek esan zidan. Pisua galdu ezin duzunean edo horretarako helbururik ez baduzu, joan erosketak. Bilatu gehien gustatzen zaizun elementua.
Erosi, baina zurea baino tamaina erdi bat txikiagoa. Beraz, gauza eder hau lehenbailehen jartzeko gogoa eta helburua izango duzu. Baina horretarako pisua galdu behar duzu. Armairuan dagoeneko pisua duen moda-elementua jantzi nahi izateak pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
60. Sari zaitez zure pisua galtzeko arrakastagatik
Hau da modu onenetako bat. Zehaztu zure helburua, lortu, eta emaitza lortzen duzunean, ez ahaztu zeure burua zerbaitekin saritzea. Neska gisa, esan dezaket erosketak arrakastaren saririk onena direla. Modako eskumuturreko edo ezpainen distira berri bat, gauza txikiak bezalakoak, baina oso pozik nago neuretzako erosteaz ez bakarrik, baizik eta egindako lanagatik.
61. Ezezkotik aldendu
Zugan sinesten ez duten edo zerbaitekin haserretzen zaituztenek nerbio sisteman eragin negatiboa izan dezakete.
Ona litzateke zure bizitzan negatiboa guztiz saihestea. Baina, zoritxarrez, hori ez da posible. Beraz, moztu asaldatu zaituen jendea eta ikusi zein azkar hasten zaren pisua galtzen. Zugan sinesten ez zaituen edo zerbaitekin haserretzen zaituztenek nerbio-sisteman eragin negatiboa izan dezakete - emozioetan dena hautematen hasiko zara.
62. Ez zaitez desanimatu
Inoiz pisua galtzen saiatu den edonork esan dezake zerbaitek funtzionatu ez zuen garaiak izan zirela, eta benetan dena utzi nahi nuen. Honek ez du merezi! Ez zaitez desanimatu, dena aterako da!
Ez du axola zer arazo dituzun, fisikoak edo psikikoak, horiei aurre egin behar diezu. Ez ezazu atsedenik hartu pisua galtzeko programan, bestela berriro hasi beharko duzu. Ikasi zeure burua kontrolatzen, eta dena ondo aterako dela ikusiko duzu, eta gehiegizko pisua galduko duzula.
63. Muxu gehiago
Ba al dago musu bat baino argaltzeko modu atseginagorik? Bihurtzen da musu bakoitzak minutuko 5-6 kaloria erretzen dituela.
64. Maitemindu
Maitemintzeak pisua galtzen laguntzen du askotan! Hori dela eta, orain ezkontza bazara, aurkitu zure arima bikotea. Gosearen aurkako borrokan ez dago ezer hoberik lehen zita baten eta musu baten zain egotea baino. Zure arima bikotea aurkitzen duzunean, ikusiko duzu zenbat gutxiago pentsatuko duzun janaria eta arropa! Hau da pisua galtzeko modu azkarrenetako bat!
65. Maitasuna egin
Ba al zenekien sexu 30 minututan 85 kaloria edo gehiago erretzen direla.
Pisua galtzeko modurik atsegin eta erabilgarrienetako bat sexua da. Ba al zenekien sexu 30 minututan 85 kaloria edo gehiago erretzen direla. Gihar talde askorentzat entrenamendu bikaina da eta kardio-ariketa onenetako bat. Eta ez ahaztu maitasun ekintzan zehar jasoko duzun plazeraz. Agian hau pisua galtzeko modurik azkarrenetako bat da! Eta garrantzitsuena, aukerarik atseginena, nola pisua galtzen emakume batentzat.
Hori da pisua galtzeko modu azkarren eta eraginkorrenen zerrenda osoa. Garrantzitsua da gogoratzea "nola azkar galtzen pisua" galderan garrantzitsua dela lehenik eta behin zure osasuna ez ahaztea. Pisu galera eraginkorra ona da, baina inola ere ez luke zure gorputza kaltetu behar.